三个动作,每天在家练15分钟,让身体年轻十岁

  • 2020年07月06日 15:58
  • 来源:养生健身小妙屋
  • 作者:足球直播|欧洲杯直播|CCTV5在线直播|NBA直播|五大联赛直播

因为很多人都没有健身的基础,并且很难有进行系统训练的时间。然而,很多人都因为年龄的增大,身体新陈代谢速率的减慢,饮食摄入量不变,又很少有足够的锻炼时间,导致...

每个人都希望自己能够减脂塑形拥有一个好身材,但是很少会有人真的去为了拥有好身材而开始训练。因为很多人都没有健身的基础,并且很难有进行系统训练的时间。然而,很多人都因为年龄的增大,身体新陈代谢速率的减慢,饮食摄入量不变,又很少有足够的锻炼时间,导致身体逐渐变得臃肿。

事实上,现在人们都把大部分的时间花在挣钱养家上了,根本没有足够的时间用来锻炼,时间成本太高了。但是我,我们可以将生活中的琐碎时间充分利用起来。比如说,干完家务活之后,工作结束之后,在短暂的休息时间做一些简单的训练动作。只要能够充分利用好这些时间,我们一样可以减肥成功。

三个动作,每天在家练15分钟,让身体年轻十岁

其实,减肥并没有人们想象的那么艰难,我们只需要保证每天有一定的消耗量,再注意控制自己的饮食,漂亮的马甲线,健康有型的身材就在不远处向我们招手。要想健康有效的减肥,我们一定要注意保持较低的卡路里摄入量,但是不要节食,只需要减少高热量食物的摄入,保持良好健康的饮食习惯,搭配适量的运动增大热量的消耗量就行了。

原理大家都了解了,接下来就要讲到短时间内,快速燃脂的运动方法了。只要能够在短时间内快速燃烧大量脂肪,就能做到健身减肥生活两不误了。

三个动作,每天在家练15分钟,让身体年轻十岁

HIIT的最大特点就是在短时间内运动强度大,但运动后的超量氧耗很好的保障了燃脂的效果。

但是,我们要注意根据自己的实际情况,选择一些合适的动作,组成一套动作进行训练,这样能够有效提高我们的减脂效率。

1,深蹲

三个动作,每天在家练15分钟,让身体年轻十岁

深蹲这样相对比较简单的全身性锻炼动作是最为合适的,因为不管是健身初学者,还是健身老手,都能够很快的掌握到深蹲的动作技巧。因此,我们可以在生活的琐碎时间通过做一些简单的徒手深蹲动作,使得我们的臀部肌肉更加紧实,更加性感。

2,俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中最常见的训练动作,它能够兼顾我们手臂肌肉和胸部肌肉的训练。并且俯卧撑的空间要求小,适合在平时进行锻炼。

3,高抬腿

健身爱好者应该都知道,高抬腿虽然看起来简单,但是随着这个动作的进行,到后期会越来越累,但是它能够有效的锻炼我们的爆发了,还能提高我们身体的平衡能力。

三个动作,每天在家练15分钟,能让我们的身体年轻十岁,另外需要注意的是,训练之前要多做热身运动。



(注:来源如注明,足球直播|欧洲杯直播|CCTV5在线直播|NBA直播|五大联赛直播,编辑:煜成)
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